まず、うつ伏せで寝ます。顔を右に向けます。右手はひじを曲げて顔の横に置き、左手は体に沿って伸ばします。

この姿勢から右膝を曲げて踵を内側に倒し、足首からゆっくりと動き始め、膝を体に引き寄せます（痛み等がある場合には、無理をせずに痛みのでない範囲で引き寄せます。）

今度は、反対（左側）に顔を向け、左手のひじを曲げて顔の横に置き、右手は体に沿って伸ばします。ここからは同様に、左膝を曲げ踵を内側に倒し、足首からゆっくりと動かし膝を体に引き寄せます。

いかがですか？左右どちらの方が動きやすかったですか？痛みや違和感の出ない方はありましたか？（どっちも痛みや違和感がある場合は、動きやすい方を痛みや違和感が出ない範囲で動かします。）

そして、動かしやすい方が分かれば、まずは動かしやすい方にゆっくりと膝を体に引き寄せていきます。※この時、膝を引き寄せる前に大きく息を吸って、ゆっくりと息を吐きながら膝を引き寄せていきます。息を吐き終わったら、ストーンと一気に脱力をしてください。

できるだけ長く息を吐きながら、気持ちの良い範囲で5回膝を引き寄せます。

今度は反対側の膝を引き上げてみましょう。先ほどよりもスムーズに（楽）に動かせるようになりましたか？左右の膝を引き上げた感じが、変わりなくスムーズに動かせるようであれば、この体操は終了です。

でも、まだ少し引き上げづらいと感じたら、動きやすい方をさらに5回膝を引き上げます。

これでもう一度、反対に動かして比べてみてください。良くなっていたら終了です。※それでも、まだ･･･と感じたら、もう5回行っで終わりにします。長い間にできた体のユガミですから、そう簡単には取れませんが、ユガミは確実に改善されています。

※5回が1セットです。1回の操法では3セットまでです。