まず、仰向けで寝ます。両手の指を組み合わせて、頭の上に伸ばします。そして、しっかりと両脇を伸ばします。（痛み等がある場合には、無理をせずに痛みのでない範囲で伸ばします。）

両ひざを立てたまま両足を大きく開き、出来るだけ両肩はベッド（床）から離さないようにします。

まずは、右膝を右外側に向けて倒し、左膝は右内側に倒します。両膝共にベッドに押しつけるように倒します。次に同じように反対側（左側）に倒して、どちらが倒しやすいかを確認して下さい。

そして、倒しやすい方が分かれば、まずは倒しやすい方にゆっくりと膝を倒します。※この時、膝を倒す前に大きく息を吸って、息を吐きながら膝を倒していきます。息を吐き終わったら、ストーンと一気に脱力をしてください。

できるだけ長く息を吐きながら、気持ちの良い範囲で5回両膝を倒します。

今度は反対の方向に倒してみましょう。先ほどよりもスムーズに（楽）に倒れるようになりましたか？左右の膝を倒した感じが、変わりなくスムーズに倒れるようであれば、この体操は終了です。

でも、まだ少し倒しづらいと感じたら、倒しやすい方にさらに5回両膝を倒します。

これでもう一度、反対に倒して比べてみてください。良くなっていたら終了です。※それでも、まだ･･･と感じたら、もう5回行って終わりにします。1セット5回で3セットまでです。長い間にできた体のユガミですから、そう簡単には取れませんが、ユガミは確実に改善されています。

最初のチェックで左右の倒した感じが同じだという人は、息を吐きながらゆっくりと5回ずつ両膝倒しをして、太ももや背中の筋肉を伸ばしましょう。