骨盤を整える操法　その３．

☆両膝の左右への倒し比べ☆（骨盤のユガミを整える）

※腰痛・脇や背中の痛みを改善します。

◎骨盤のユガミを調べるために、左右への膝の倒し比べをします。

◎上を向いて、楽な姿勢で両膝を立てて寝ます。両手は、お腹のあたりに乗せておくか、
　体の横においてください。

◎そのままの姿勢で、両膝をゆっくりと左右に倒します。上半身はそのままにして、
　下半身を倒れるところまで倒してみます。

　無理はしないで、痛みや違和感があれば直ぐに止めてください。　

　どちらが倒しやすいか分かったら、操法を行います。

◎軽く息をすって、吐きながら気持ちの良い方に、気持ちの良いところまで倒します。
　そのままの姿勢で、もう一度息をすってタメ（止める）ます。

　２～３秒ほど保った後、息を吐くのと同時に脱力します。
（※あわてて膝を元の位置に戻そうとしないで、その場で力を抜きます）　

　３～４回繰り返してください。その後で、もう一度左右へ倒し比べてみます。
　だいたい同じ感じか、倒しやすくなればＯＫです。

◎しかし、まだ倒しにくさを感じる場合は、さらに３～４回同じ動きを繰り
　返してください。

　合計でも１０回くらいまでにしてくださいね。無理をしないでください。

　１時間以上間をあければ、何度でも行っても大丈夫です。

◎操体のこつは、気持ちの良い方に動いて、しばらくその状態を楽しみ、
　ポンと力を抜くことです。

　からだと気持ちをリラックスさせ、ゆっくりと行います。　

◎痛みのある時は、無理をせず痛みの出ない動きを探して行ってください。

　痛みは体からのサインですから、動かして痛む時は、これ以上動かすなと言うことです。
　そんな時は無理をせず、からだを休ませてください。

※頑張りすぎないこと、自己責任の範囲で行ってください。