骨盤を整える操法　その２

☆左右のかかとの伸ばし比べ☆（骨盤のユガミを整える）

※腰痛・脇や背中の痛みを改善します。

◎骨盤のユガミを調べるために、左右のかかとの伸ばし比べをします。

◎上を向いて、楽な姿勢で寝ます。両手は、お腹のあたりに乗せておくか、体の横に
　おいてください。

◎そのままの姿勢で、左右のかかとを突き出すようなつもりで、交互にゆっくり伸ばす。
　腰から下を伸ばすような感じで、動きます。

　無理はしないで、痛みや違和感があれば直ぐに止めてください。　

　伸ばした時の違い（気持ちよく伸びる、伸びない）が分かったら、操法を行います。

◎軽く息をすって、吐きながら気持ち良くよく伸びる方の足をのばします。
　そのままの姿勢で、もう一度息をすってタメ（止める）ます。

　２～３秒ほど保った後、息を吐くのと同時に脱力します。　

　３～４回繰り返してください。その後で、もう一度左右を比べてみます。
　だいたい同じ感じか、伸ばしにくかった方の足が伸ばしやすくなればＯＫです。

◎しかし、まだ伸ばしにくさを感じる場合は、さらに３～４回同じ動きを
　繰り返してください。

　合計でも１０回くらいまでにしてくださいね。無理をしないでください。

　１時間以上間をあければ、何度でも行っても大丈夫です。

◎操体のこつは、気持ちの良い方に動いて、しばらくその状態を楽しみ、
　ポンと力を抜くことです。

　からだと気持ちをリラックスさせ、ゆっくりと行います。　

◎痛みのある時は、無理をせず痛みの出ない動きを探して行ってください。

　痛みは体からのサインですから、動かして痛む時は、これ以上動かすなと言うことです。
　そんな時は無理をせず、からだを休ませてください。

※頑張りすぎないこと、自己責任の範囲で行ってください。