骨盤を整える操法　その１．

☆左右の足の重さ比べ☆（骨盤のユガミを整える）

※腰痛・脇や背中の痛みを改善します。

◎骨盤のユガミを調べるために、左右の足の重さ比べをします。

◎上を向いて、楽な姿勢で寝ます。両手は、お腹のあたりに乗せて
　おくか、体の横においてください。

◎そのままの姿勢で、足を伸ばしたまま２０ｃｍほど床から足を
　上げてみる。　

　左右交互にゆっくりと、右足と左足の重さを比べます。　

　重さの違いが分かったら、操法を行います。

◎軽く息をすって、吐きながら重く感じた方の足は床に押しつけるように
　力を入れます。

　同時に軽く感じた方の足は２０～３０cmほど上にあげてください。

　そのままの姿勢でもう一度息をすってタメ（止める）ます。
　２～３秒ほど保った後、息を吐くのと同時に脱力します。

　３～４回繰り返してください。その後で、もう一度左右を比べてみます。

　だいたい同じ感じか、重たかった方の足が軽くなればＯＫです。

◎しかし、まだ重さに違いを感じる場合は、さらに３～４回同じ動きを
　繰り返してください。

　合計でも１０回くらいまでにしてくださいね。無理をしないでください。

　１時間以上間をあければ、何度でも行っても大丈夫です。

◎操体のこつは、気持ちの良い方に動いて、しばらくその状態を楽しみ、
　　ポンと力を抜くことです。

　からだと気持ちをリラックスさせ、ゆっくりと行います。　

◎痛みのある時は、無理をせず痛みの出ない動きを探して行ってください。

　痛みは体からのサインですから、動かして痛む時は、これ以上動かすな
　と言うことです。

　そんな時は無理をせず、からだを休ませてください。

※頑張りすぎないこと、自己責任の範囲で行ってください。